Wieczorny trening

Czwartek, 22 marca 2012 • dodano: 22.03.2012 | Komentarze 4

Start o 18:10. Standardowa pętla przez WPN.
Niezłe warunki do jazdy, prawie bezwietrznie, chociaż troszkę chłodnawo.

Tylna opona w Treku (Hutchinson Cobra Air Light) od jakiegoś czasu dostała wyczuwalnego bicia góra-dół. Wystarczyło jedno spojrzenie i wszystko jasne. Widoczne nacięcie poniżej to pamiątka ze słabego w moim wykonaniu ścigu w Murowanej Goślinie (z sezonu 2010). Dziurkę od wewnątrz zakleiłem kawałkiem gumy i w takim oto stanie sporo kilometrów na niej pokonałem, w tym wszystkie wielkopolskie maratony - nieźle :)
Poza tym z boku odkryłem zdeformowanie z balonikiem, cóż ... urok jazdy na MTB.
Do czasu zakupu następnych i uniwersalnych opon zamontowałem tymczasowo zapasową drutówkę Schwalbe Hurricane.

Koniec żywota tejże oponki ... © JPbike

Puls - max 160, średni 134
Przewyższenie - 171 m

Praca ...

Czwartek, 22 marca 2012 • dodano: 22.03.2012 | Komentarze 6

Czterodniowy zbiór (poniedziałek-czwartek).
Dodatkowo w środę wypad do rowerowego odebrać nowy kask - Met Veleno.

Konkret trening po pracy

Poniedziałek, 19 marca 2012 • dodano: 19.03.2012 | Komentarze 0

W pracy nastąpiła awaria prądu i puścili nas wcześniej :)
Od razu, po obiedzie zdecydowałem że CISNĘ W TEREN !
Ruszyłem o 16:15, pętlę ułożyłem w trakcie jazdy, do WPN.
Najpierw przez Luboń i jazda nadwarciańskim (fajnie że mostki są odnowione).
W momencie podjeżdżania na Osową Górę szosą od strony Puszczykowa z przeciwka napotkałem mknącą w dół na kolarce bikerkę, sądząc po uśmiechu chyba to była Weronika Rybarczyk :)
Na szczyt miło się wspinało, i stamtąd myk w dół, do Kociołka, przez Sarnie Doły i dalej fragmentem czerwonego i pierścieniem poznańskim dokręciłem do niebieskiego, którym dotarłem na słynny czarny szlak - ale frajda !
Po tym podjazd na super interwały - jeszcze większa frajda !
Potem Ludwikowo, Kociołek, wzdłuż Góreckiego, dalej Greiserówką, Komorniki, Luboń i do domu przy zapadającym zmroku. Tętno cały czas ładnie szło, pod dom zajechałem bez większego zmęczenia.
Jak widać - regeneracja podczas minionego weekendu bardzo mi się przydała :)

Puls - max 169, średni 137
Przewyższenie - 498 m

Aktywna regeneracja w Lubsku (2)

Niedziela, 18 marca 2012 • dodano: 19.03.2012 | Komentarze 6

Następnego i równie pięknego, bo ciepłego dnia ruszyliśmy w południe na odrobinę dłuższą trasę, w kierunku Brodów i dalej do Suchodołu.
Początkowe kilkanaście kilometrów zostało pokonane trasą podobną jak wczoraj, tyle że w odwrotnym kierunku. Nad Jeziorem Głębokim nastąpiła przerwa na złocisty napój. Jadąc dalej obejrzałem rzadki widok - sosnę ośmiornicę rosnącą przy drodze.
Po dojechaniu do Brodów w końcu ujrzałem sporych rozmiarów tamtejszy pałac - zrobił na mnie duże wrażenie, szkoda tylko że niszczeje ...
Po wizycie w Suchodole nad tamtejszym jeziorem dokręciliśmy do Jeziorów Dolnych, w których znajduje się stary poewangelicki kościół, niestety niszczejący ...
Po tym zdecydowaliśmy się na powrót główną drogą do Lubska, by na końcówce trasy zboczyć do lasu, zaliczyć zalew Karaś i myk na smakowity obiad :)
Później trochę odpoczynku przy kawie i nastał czas mojego powrotu do stolicy Wielkopolski.
I tak właśnie niezwykle miło zleciała tytułowa aktywna regeneracja przed sezonem ściganckim :)

Jak dobrze mieć przyjaciół :) BS łączy ludzi :) © JPbike

Sosna ośmiornica © JPbike

Pałac w Brodach © JPbike

Dawno nie widziałem takiego imponującego obiektu ... © Mlynarz

Widok od strony ogrodu © JPbike

Więcej fotek, zarówno mojego autorstwa, jak i Piotrka - jest w relacji Młynarza :)

Wielkie dzięki dla Asiczki i Piotrka za SUPER spędzone dwa wspaniałe dni i do następnego !

Przewyższenie - 240 m

Aktywna regeneracja w Lubsku (1)

Sobota, 17 marca 2012 • dodano: 19.03.2012 | Komentarze 7

Na ten wyjątkowo ciepły marcowy weekend postanowiłem się zregenerować od ciężkich treningów, szczególnie po tym niesamowicie wmordewindowym z Jarkiem, zresztą następnego dnia po tym tyraniu, na moim nosie coś wyskoczyło, a jak zaczęło się powoli goić, to te czerwono-brunatne kropeczki wyglądały tak, że w pracy mnie pytali czy znów miałem kraksę na rowerze ;)
Więc wyrwałem się do Lubska, do wspaniałych przyjaciół - Asiczki i Piotrka :)
Po zajechaniu, miłym powitaniu, odpoczęciu od podróży trochę czasu minęło aż Młynarz mógł w końcu ruszyć swoim Diamondem ... ;)
Postanowiliśmy że uderzymy małą pętelkę przez lubuski las z atrakcją w postaci spożycia Złota Wielkopolski nad uroczym Jeziorem Żurawno.
Dalsza jazda to przyjemne kręcenie leśnymi duktami nad Jezioro Głębokie, wokół którego Piotrek trenuje bieganie - we wrześniu wystartuje w biegowym Maratonie Wrocławskim.
Kręcąc kolejne kilometry nie zabrakło przejazdu przez lubuskie wioski - wszędzie można spotkać stare poniemieckie drogi i budynki.
Z biegiem czasu przyjemnie przygrzewające słońce zaczęło zachodzić, pora wracać.
Ostatnie kilometry pokonaliśmy oznakowanym szlakiem i wzdłuż rozebranych torów, by na końcówce pokonać podjazd dnia i stamtąd już myk w dół wprost do domu, w którym wygłodniali solidnie najedliśmy się pysznym obiadem przygotowanym przez Asiczkę :)
Wieczorem, w bardzo przyjemnych warunkach (16 stopni) był spacer po Lubsku, po tym grill z browarowaniem :)

JPbike tutaj zajechał :) © Mlynarz

Kościółek w Dłużku © JPbike

W drodze nad Żurawno © JPbike

Jak dobrze wspólnie pokręcić :) © JPbike

Podziwiam rozlewiska ... © Mlynarz

Penetracja efektów działalności bobrów © Mlynarz

Troszkę wodnej zabawy :) © JPbike

Klimatyczna fotka nad Jeziorem Żurawno © Mlynarz

Główny sponsor wycieczki ;) © JPbike

Przerwa na browara w idealnym miejscu i z idealną pogodą :) © JPbike

Na mostku © JPbike

Gdy na powyższym miejscu byłem ostatnio, czyli w lipcu 2011 to wszystko wokół było pod wodą - KLIK dla porównania :)

Sprawdzanie głębokości - grubo ponad metr © JPbike

Jazda dalej ... © Mlynarz

Przez klimatyczny lubuski las © JPbike

Fragmentu piaskownicy nie zabrakło :) © JPbike

Mną też zarzuciło :) © Mlynarz

Malownicze i czyściutkie Jezioro Głębokie © JPbike

Jest OK ! :) © JPbike

Wieża obserwacyjna widziana z bliska © JPbike

Takie wyzwania MY to lubimy :) © JPbike

Zagubieni w dużym lesie :) © JPbike

Fajny i konkretny podjazd :) © JPbike

Na "płaskowyżu". Mkniemy do domu bo piwko czeka :) © JPbike

Przewyższenie - 195 m

Praca ...

Piątek, 16 marca 2012 • dodano: 16.03.2012 | Komentarze 0

Trzydniowy zbiór (środa-piątek).

Wieczorny trening

Czwartek, 15 marca 2012 • dodano: 15.03.2012 | Komentarze 3

Start o 18:50. Zachodnia pętla.
Jak to u mnie bywa z treningami po pracy - ospale szło rozkręcanie, był nawet moment że w Strzeszynku nieźle kusił mnie do zaprzestania treningu piękny zielony neon z napisem "Pilsner Urquell" ... :)
Dodatkowo na pierwszej połowie trasy panował spory ruch blaszaków, irytujące to jest, zwłaszcza nocną porą. Trzeba być twardym. Dopiero pokonanie w Kiekrzu podjazdu (ul.Podjazdowa), którego postanowiłem zaatakować z blatu przywróciło chęci do jazdy. Dalej już było OK.
W Przeźmierowie, po drodze zahaczyłem o wielostanowiskową myjnię i niedzielne błotko z Treka zostało zażegnane.

Dom - Rusałka - Golęcin - Strzeszynek - Kiekrz - Sady - Lusowo - Batorowo - Przeźmierowo - Ławica - L.Marceliński - Dom

Puls - max 165, średni 130
Przewyższenie - 175 m

Wieczorny rozjazd

Poniedziałek, 12 marca 2012 • dodano: 12.03.2012 | Komentarze 12

Start o 18:25. Standardowa pętla przez WPN.
Koniecznie musiałem sprawdzić siebie czy po wczorajszym treningu nie przetyrałem się aż tak bardzo ;)
Siedem stopni ciepła, coś tam wiało, nie wiem w którym kierunku bo nie zwracałem większej uwagi na słabo widoczne w ulicznych ciemnościach nieliczne flagi.
Pierwsze ponad pół pętli przeciętnie się kręciło, tętno nie wchodziło na wyższe obroty, aż wreszcie odżyłem po podjechaniu na najwyższy punkt (117 m), po tym już tylko sama przyjemność z jazdy :)
Na końcówce postanowiłem zahaczyć o myjnie, by zmyć z Treka troszkę błotka, a tam kolejka i zrezygnowałem.

Aha ... zapomniałem się pochwalić nowym siodełkiem w Treku :)
Jak widać, napisałem "zapomniałem" - wskazuje na to że dość szybko mój tyłek się do niego przyzwyczaił i jest dobre. Kupiłem wąskie Selle Italia SL głównie dlatego że na poprzednim (Specialized Avatar), które jest odrobinę szersze miałem problemy z ponownym wskokiem po wychyleniu się za siodełko na technicznych zjazdach.

Selle Italia SL XC flow © JPbike

Puls - max 155, średni 134
Przewyższenie - 202 m

Wietrzna wytrzymałościówka

Niedziela, 11 marca 2012 • dodano: 11.03.2012 | Komentarze 15

Zagadałem się z Jarkiem na treningowy i 150 km wyjazd do Chrzypska z kulminacją trasy na punkcie widokowym w Łężeczkach. Poinformowałem o tym również resztę kumpli - ostatecznie na miejscu zbiórki, o 10 rano zjawiło się trzech najwytrwalszych, czyli Jarek, Mariusz i ja. Mariusz narzekał na ból w szczęce i słusznie postanowił że przejedzie z nami odcinek do Kiekrza i stamtąd uda się w swoją stronę.
Trasę wymyśliłem tak aby najpierw zmierzyć się z wiatrem a powrót ... :)
Tak właśnie było, napiszę szczerze że przez pierwsze ponad 70 km to była wmordewindowa masakra, kosztująca nas dwóch sporo sił, nierzadko jechaliśmy z prędkością ledwo ponad 20 km/h i to przy tętnie 160 ! Zmiany były zbawienne, gdybym jechał sam to pewnie zawróciłbym najwyżej po 30 km. W Ostrorogu postój przy sklepie. Po dokręceniu do Nojewa (fajne pagórki), przy jednym z kilku zabytkowych już wiaduktach kolejowych wyczailiśmy żółty szlak prowadzący przez las (ale ulga od wiatru) wprost do Chrzypska, szlak jednak przez fatalne oznakowanie dość szybko nam zniknął i wylądowaliśmy w bagnie, dobrze że krótkim :) Jadąc dalej na azymut zaskoczyło nas pagórkowate ukształtowanie terenu i biegnących tędy ścieżek, w sam raz na maraton :) W Chrzypsku zaopatrzenie przy sklepie w browar, który z przyjemnością spożyliśmy na wspomnianej kulminacji trasy (fajny i konkretny podjazd). Po przerwie już tylko jazda powrotna z bardzo sprzyjającym wiatrem, ale i tak kręciliśmy mocno i superszybko (po niezłym tętnie to widać). W okolicy 120 km zacząłem tracić powera w nogach i z każdym kilometrem coraz bardziej czułem się zajechany. A Jarek, po 140 km w miejscu, gdzie się rozdzieliliśmy stwierdził że też powoli pada. Kręcąc już sam, po drodze wstąpiłem do sklepu i coca cola oraz rodzynki w czekoladzie dodały mi trochę sił i tak dalej bez napinki dokręciłem do domu zadowolony ze sporego i ciężkiego treningu. Dzięki Jarku za niezłą jazdę !

Plaża w Strzeszynku. Oczekiwanie na kumpli ... © JPbike

Zajechali. Klosiu przejechał z nami kilka fajnych km, po czym pognał w swoją stronę © JPbike

No to mkniemy WMORDEWINDOWO, to była ponad 70 kilometrowa masakra ! © JPbike

Skrócik :) Stara poniemiecka brukowana droga © JPbike

Przy wspaniałym wiadukcie kolejowym w Nojewie © JPbike

Nasze rumaki :) © JPbike

Najniższy punkt trasy, 40 m.n.p.m - wiadomo skąd tyle błotka :) © JPbike

Kolejny wiadukt i krótka przerwa z zerkaniem na mapę, bo nie wiemy gdzie jesteśmy :) © JPbike

Jadąc tędy stwierdziliśmy że tutaj dałoby się zrobić całkiem ciekawy maraton :) © JPbike

O, jeszcze jeden wiadukt, imponujący ! © JPbike

Najdłuższa przerwa z browarem na punkcie widokowym w Łężeczkach © JPbike

Pałac w Białokoszu © JPbike

Wracamy do domu z wiatrem w plecy :) © JPbike

Puls - max 174, średni 143 (odcinek wmordewindowy 148)
Przewyższenie - 1075 m, ładnie :)

Sobotni trening

Sobota, 10 marca 2012 • dodano: 10.03.2012 | Komentarze 8

Start o 16:10, po prostu czekałem aż deszcz ustąpi.
Nie obyło się jednak bez moknięcia - w Puszczykowie troszkę napadało, reszta trasy OK, ale oczywiście od początku do końca kręcenie przebiegło na mokrej nawierzchni.
Jazda na standardową pętlę przez WPN wzbogaconą o konkretny podjazd w mojej okolicy, czyli w Mosinie ulicą Pożegowską na szczyt Osowej Góry.
Po podjechaniu pierwszy raz wdrapałem się biegiem na szczyt nowiutkiej wieży widokowej.
Widoki na górze dość ładne, tylko pogoda ponura i mglista ...
Z Osowej Góry postanowiłem zjechać w dół trasą DH, którą zamierzam włączyć do mojej terenowej pętli przez WPN - po modyfikacji będzie jeszcze cięższa !
Frajda i mocne wrażenia na mknięciu w dół były, raz omal nie wyleciałem w przestworza na metrowym uskoku ;)