Trening na mosińskim mini

Sobota, 13 czerwca 2015 • dodano: 13.06.2015 | Komentarze 6

- start o 11:33, przy 100% letniej pogodzie
- w planie treningowy objazd mosińskiego mini, może 2 rundy
- dojazd spoko, przez Luboń i Komorniki
- początek pętli na żółtym rowerowym od Wir - strasznie długa prosta ...
- przez rejon Jarosławieckiego, Trzebaw, do Pierścienia przed Łodzią - szybko
- odcinek pierścieniowy do Kociołka - równie szybko, kilka zmarszczek :)
- w pobliżu Kociołka troszkę błądzenia, bo coś na mapce i w rzeczywistości nie gra ...
- ścianka pokonana sprawnie (nie wiem czy tędy będzie trasa)
- podjazd znanym szuterkiem na Polanę Pożegowską spoko i bez rewelacji
- "zjazd" w stronę szosy do Puszczykowa - oj, bardzo szybko i kilkanaście kałuż :)
- szeroki singielek wzdłuż szosy - nadal szybko, bo lekko w dół
- nawrotka na żółty, lekki podjazd i mocne deptanie korbą w stronę Puszczykowa Starego
- końcówka do punktu gdzie zaczynałem pętlę - nadal szybko ...
-  oj, 28 czerwca zapewne to będzie szybki wyścig !
- z przejażdżki 2 rundy zrezygnowałem, niemniej 2h treningu wykonane.

Pokaż trasę GPS

Tlenik

Wtorek, 9 czerwca 2015 • dodano: 09.06.2015 | Komentarze 0

Start o 18:30. Klasyk tlenowy w odwrotnym kierunku.

Kółka XC na Dziewiczej

Czwartek, 4 czerwca 2015 • dodano: 04.06.2015 | Komentarze 2

- w sobotę kolejny start XC - Duszniki Zdrój.
- zatem jedyny słuszny trening - tytuł wpisu wystarczy :)
- dojazd na Dziewiczą Górę najkrótszym wariantem
- pogoda znakomita do rowerowania, spacerowania, grillowania, opalania, itp.

Parametry rundki na stokach kolarskiej góry - 4.92 km i 160 m podjazdów.
1 - 15:35 min, avs 18:96 km/h, hr max 165 bpm, hr avg 150 bpm, avg cad 80 rpm
2 - 15:51 min, avs 18:65 km/h, hr max 163 bpm, hr avg 151 bpm, avg cad 78 rpm
3 - 15:54 min, avs 18:53 km/h, hr max 166 bpm, hr avg 152 bpm, avg cad 78 rpm
4 - 15:53 min, avs 18:59 km/h, hr max 165 bpm, hr avg 150 bpm, avg cad 79 rpm

- na Dziewiczej i wokół spory ruch piechurów, dało się jednak spoko kręcić
- w porównaniu do ostatniego treningu - czasy lepsze o kilka/kilkanaście sekund i to przy niższym tętnie :)
- powrót uliczny, najpierw w stronę drogbasowej chaty
- u Drogbasa pogaduszki, grill obiadowy i takie tam ... :)

Pokaż trasę GPS

Trening z Krzychem w WPN

Wtorek, 2 czerwca 2015 • dodano: 02.06.2015 | Komentarze 4

- Krzychu dał cynka o wspólnym kręceniu w WPN
- ustawka o 18:15 na Dębcu, na wiadukcie nad A2
- wiało dziś strasznie, ale ciepło było, zatem myk do lasu
- nadwarciańskim tam - ostro i ze zmianami
- na podjeździe  "Puszczykowskie Góry ..." poprawiłem się o 5 sek. :)
- teleportacja nad Góreckie spoko i myk czerwonym wzdłuż jeziora
- dalej czerwonym przez Skrzynkę i do pętelki "Sinusoidy XC"
- podjazd XC strasznie masakryczny, miękki, pełno szyszek i pozarastany ...
- na sinusoidach średni ogień, ale i tak poprawiłem swoje czasy :)
- podjazd do Ludwikowa spox, techniczny zjazd stamtąd zachowawczo
- uphill szuterkiem na Osową Górę - bez napinki, ale i tak nieźle nam poszło
- zjazd DH - szaleńczy, kilka razy hopki wybijały mnie w przestworza :)
- powrót nadwarciańskim - Krzychu tak dowalił do pieca że ma KOM-a, a ja sekundę za nim !
- po dojechaniu na Dębiec każdy w swoją stronę
- po drodze zahaczyłem o Żabkę wypić izotonika i kupić pilznera na wieczór :)
- to był świetny i mocny trening - dzięki Krzychu !

Traska na stravie trochę przesadzona - ta długa linia to zapomniałem zrestartować gps na mecie w Wyrzysku :)
Pokaż trasę GPS

Niedzielny trening

Niedziela, 24 maja 2015 • dodano: 24.05.2015 | Komentarze 2

- za tydzień Wyrzysk, więc dziś konkretnie w terenie
- śniadanie dobre kolarsko, zatem dobrze dziś się kręciło
- start o 10:25, świetna pogoda do kręcenia
- dojazd/powrót najkrótszym wariantem, przez Wiry
- pierwsze km na Rundzie spoko, odpowiednie obroty weszły :)
- przelotówka nad Jarosławieckie - omal nie przejechałem 70-80 cm węża (!)
- dojazd do ścianki - drwale jakby oczyścili ścieżkę
- żółty Jarosławiecki - sprawnie, tylko to jedno powalone drzewo ...
- przelotówka do czarnego Dymaczewskiego - szybko i spoko
- OS czarny Dymaczewski - w KOMach wysoko w czółówce
- segment "... ul. Podgórna i sinusoidy" nie wiedzieć czemu nie zapisał się
- sinusoidy - szybko i spoko, w 3 segmentach znów w czołówce
- uphill i downhill Ludwikowo poszedł jak należy, ale nie w 100%
- rejon Osowej Góry fragmentami XC i DH - tym razem zachowawczo
- zjazd polaną na stację kolejową - nadal full wertepiasta masakra przez dziki
- rejon Sarnich Dołów - ciężka nawierzchnia, pełno liści i patyków
- OS czerwony przy Góreckim - kilka turystów spowolniło mnie, 2 czas
- OS Pojniki (zjazdowy) - poprawa czasu mimo kilku błędów technicznych
- KOM na odcinku OS Pojniki (wraz z podjazdem)
- ostatnie km na Rundzie bez rewelki bo lekko w dół i myk do Wir

Parametry mojej Rundy - 48.42 km, 536 m w pionie.
time - 2:06:06 h, avs - 23.05 km/h, hr avg - 141 bpm, hr max - 162 bpm, avg cad - 76 rpm

Po powrocie elegancko zdążyłem na transmisję PŚ elity facetów w Nove Mesto na Morave :)

Pokaż trasę GPS

WPN - treningowy mix szlakowy

Sobota, 23 maja 2015 • dodano: 23.05.2015 | Komentarze 2

- start o 13:20, przyjemne rowerowo 20°C
- samopoczucie średnie, troszkę czułem nogi po wczorajszym :)
- dojazd/powrót nadwarciańskim od/do Lubonia
- "OS 3 mostki ..." - 6 miejsce, w tabeli przede mną same asy, strata 11 sek
- "Puszczykowskie Góry ..." - zrównałem się z josipem, strata do Krzycha 6 sek
- w dół czerwonym do Puszczykowa i ponownie w górę żółtym do Pojnik
- czerwonym wzdłuż Góreckiego i dalej czerwonym przez Skrzynkę
- po 1.30 h poczułem kryzysik, zapewne śniadanie miałem słabe, albo ... ? :)
- podjazd od Kociołka na Osową - bez szans na atak KOM (patrz punkt wyżej)
- zjazd DH - zaszalałem technicznie i kolejna poprawa czasu
- ostatnie km (nadwarciański, ulice Lubonia i Poznania) spoko, by nie zajechać się

Pokaż trasę GPS

Na ognisko

Piątek, 22 maja 2015 • dodano: 23.05.2015 | Komentarze 6

Pomysł na teamowe ognisko zrodził się dość szybko i z powodu niespodziewanego zdobycia drużynowego II miejsca w Kostrzynie, w nagrodę dostali masę kiełbasy :)
No to po zagadaniu się ruszyłem w piękne piątkowe pózne popołudnie w stronę oddalonego o jakieś 40 km uroczego jeziorka Brzostek. O ile przejazd przez miasto nie należał do przyjemności (światła, spory ruch, itp.), to jazda od Malty częściowo trasą poznańskiego BM wśród pól, wiosek i pofałdowań to czysta przyjemność kręcenia przy nisko wiszącym majowym słońcu.


Zajechałem na miejsce. Ogniska czas zacząć ! © JPbike

Z teamowej paczki oprócz mnie, Asi i Marcina nie przyjechał nikt, a szkoda, taka okazja rzadko się zdarza ...
Zjawiło się również kilku znajomych - w sumie wraz z dzieciakami było nas ponad 10 sztuk.
No to od razu wziąłem się za rąbanie drewna, rozpalanie i biesiada ruszyła :)


Tego pieczonego żarcia mieliśmy pod dostatkiem :) © JPbike


Było miło. W drogę powrotną ruszyłem, gdy zaczął powoli zapadać zmrok. Tą samą co dojechałem.


Słynna przeprawka z poznańskiego BM w nocnej oprawie © JPbike


Nocna fontanna nad Maltą © JPbike

Sorry, miało być więcej nocnych fotek, ale ... low battery :(
Po 22:30 ruch w centrum Poznania był na tyle mały że pod dom dojechałem szybko i głównymi ulicami.

Tlenik

Poniedziałek, 18 maja 2015 • dodano: 18.05.2015 | Komentarze 0

Start o 18:15. Klasyk tlenowy.

WPN - mix szlakowy

Czwartek, 14 maja 2015 • dodano: 14.05.2015 | Komentarze 3

- dość późno udało się ruszyć, po 18:50
- ja niewyspany i przetyrany robotą, ale co zrobić bo w sobotę XC ...
- traska to spontan, zależało mi by troszkę łydy nagrzać
- dojazd przez Luboń (a tam natrafiłem na siostrę z rodzinką)
- nadwarciańskim, Puszczykowskie Góry, Pojniki, Góreckie, Osowa i DH
- na zdobycie jakiegoś KOMa w stanie popracowym nie było szans :(
- powrót też nadwarciańskim, tył zaczął "pływać" ...
- jakoś udało się dotrzeć pod dom z jednym dopompowaniem i równo ze zmierzchem
- gdy tylko zaparkowałem Scale to od razu pssss ...
- najlepsze jest to że pisząc tą relkę czuję spory niedosyt treningu :)

Pokaż trasę GPS

Kółka na Dziewiczej i taki tam trip

Sobota, 9 maja 2015 • dodano: 09.05.2015 | Komentarze 6

- nie pojechałem na maraton w Obornikach - startowe 90 zł to przegięcie
- start o 12:50, niemal idealna pogoda do treningu XC
- na dojazdówce, na Warcie przy Cytadeli atrakcja - płynął statek :)
- po spoko dojechaniu na Dziewiczą - czas zrobić porządny trening
- specyfikacja kółka XC - 4.9 km i 160 m w pionie
- warunki ścieżkowe i temperaturka na stokach kolarskiej góry - idealne !
- ostatni zjazd killerem na pętelce XC - 4 miejsce w KOM ze stratą 4 sek
- samopoczucie na każdym kółku - niezłe i bez tzw przepałki w trupa :)


1 runda (+zgubka) - time 17:41 min, avs 19:59 km/h, hr max 168 bpm, hr avg 152 bpm, avg cad 79 rpm
2 runda - time 16:13 min, avs 18:21 km/h, hr max 169 bpm, hr avg 156 bpm, avg cad 77 rpm
3 runda - time 16:16 min, avs 18:12 km/h, hr max 167 bpm, hr avg 156 bpm, avg cad 78 rpm
4 runda - time 16:01 min, avs 18:44 km/h, hr max 168 bpm, hr avg 158 bpm, avg cad 80 rpm

- po wyjechaniu z Dziewiczej na liczniku eleganckie 40 km i 820 m w pionie
- rozjazdowo po szlakach Zielonki do Bolechowa
- powrót najpierw nadwarciańskim, później podjazd bruk Radojewo (7 m. w KOM)
- polny odcinek ul. Poligonowa - 4 m. w KOM
- podjazd wodociągi - słabiutko w KOM, bo asfaltu nie lubię i miałem pod wiatr
- ostatnie km przez Rusałkę i Lasek Marceliński, miło czułem kilometry w nogach
- i tak oto zapolowałem "blisko domu" ponad 1000 m przewyższenia - lubię to !

Pokaż trasę GPS